Dårlig cannabis-trip, hvad er det og hvordan forhindrer man det?
July 7, 2021
Den ultimative guide til hvordan du skal snakke med dine forældre omkring cannabis
October 14, 2021
Ernæring og bevægelse
Det er så simpelt som det. Mad giver de grundlæggende byggesten, og bevægelse giver en fysisk stimulans, der tvinger kroppen til at fortsætte med at ombygge knogler på en gunstig måde.Knogle er dynamisk væv, der indeholder mange typer celler. Osteoblaster har til opgave at lægge ny knogle ned, mens osteoklaster fjerner gammelt knoglevæv. God ernæring og tilstrækkelig motion holder denne cellulære aktivitet i balance. Imidlertid fortæller mangel på bevægelse kroppen at øge osteoklastaktiviteten og reducere knogletætheden. Dette kan resultere i tilstande som osteoporose - en udtynding af knoglen, der fører til en øget risiko for brud.
For at holde dit skelet sundt og dine knogler tæt, tjek disse tips:
Modstandstræning: Motion spiller en enorm rolle i knoglesundhed. Hver gang du løfter nogle vægte, får din krop et signal om, at den skal vedligeholde og endda øge knogletætheden for at håndtere den involverede fysiske stress. Dette princip er kendt som Wolffs lov, der siger, at knogler vil tilpasse sig stress og krav, der stilles til dem.Spis nok protein: Mange mennesker tænker på knogler som en fast masse calcium. Imidlertid indeholder skelettet omkring 50% protein, hovedsageligt i form af kollagen. I modsætning til muskler og bindevæv får knoglen sin robusthed fra høje niveauer af mineraler integreret i dets matrix. Lave niveauer af diætprotein kan reducere calciumabsorptionen og påvirke knogledannelse. Indtag calciumrige fødevarer: Calcium hjælper med at forstærke knogler og understøtte dets stive struktur. Fødevarer med et højt calciumindhold omfatter frø, ost, yoghurt, fisk, bønner og linser.
Få masser af D -vitamin: D -vitamin spiller en central rolle i knoglesundheden og hjælper kroppen med at optage calcium. Tilstrækkelig soleksponering hjælper med at syntetisere D -vitamin, og fødevarer som svampe, fed fisk og ost giver høje niveauer af næringsstoffet.
Er cannabis en løsning?
Tipene ovenfor kan hjælpe de fleste mennesker med at opretholde sunde knogler. Men nogle gange kan mennesker simpelthen ikke dyrke motion eller få adgang til ernæring af god kvalitet eller vælge ikke at deltage i begge dele. Over tid kan dette føre til udvikling af et væld af muskuloskeletale tilstande. Men disse sygdomme er ikke eksklusive for stillesiddende befolkninger.
Fælles problemer kan ramme sunde, atletiske befolkninger på grund af slid, og hormonelle ændringer og andre faktorer, der er involveret i aldring, kan ændre knogletæthed og ledintegritet. Heldigvis er forskere ved at undersøge nye måder at holde knoglerne sunde, når visse forhold rejser hovedet. Mange forskere retter deres opmærksomhed mod cannabis for potentielle løsninger.
Fælles problemer kan ramme sunde, atletiske befolkninger på grund af slid, og hormonelle ændringer og andre faktorer, der er involveret i aldring, kan ændre knogletæthed og ledintegritet. Heldigvis er forskere ved at undersøge nye måder at holde knoglerne sunde, når visse forhold rejser hovedet. Mange forskere retter deres opmærksomhed mod cannabis for potentielle løsninger.
Påvirkningen af cannabis
Endocannabinoidsystemets rolle i knoglesundhed
For at forstå, hvordan cannabis kan påvirke knogler, skal vi kort berøre endocannabinoidsystemet (ECS). Dette fysiologiske netværk omfatter signalmolekyler (endocannabinoider), receptorer og enzymer, der nedbryder og bygger endocannabinoider. ECS -receptorer forekommer på forskellige celletyper overalt i kroppen, herunder immunceller, hud, muskler og knogler.
ECS spiller en regulerende rolle på tværs af mange forskellige systemer og arbejder på at holde alt i balance - en tilstand kendt som homeostase. Gennem denne mekanisme hjælper det med at regulere humør, appetit, stofskifte og knoglemodellering. Listen over ECS -receptorer fortsætter med at vokse, efterhånden som forskere får styr på dette system. De tre, der synes vigtigst for knoglesundhed, er cannabinoidreceptor 1 (CB1), cannabinoidreceptor 2 (CB2) og forbigående receptorpotentiale vanilloid 1 (TRPV1).
Osteoblaster og osteoklaster, knoglecellerne, der regulerer knoglemassen, udtrykker disse vigtige receptorsteder. Interessant nok opdagede forskere flere cannabinoider, før de stødte på ECS. Receptorerne til dette system fik deres navn, fordi cannabinoider binder til dem og ændrer deres aktivitet. Det betyder, at nogle cannabisbestanddele har evnen til at binde sig til receptorer, der direkte påvirker knoglemodellering.
Men ikke alle cannabinoidreceptorer fremmer knogletæthed. Faktisk har ECS evnen til både at booste og nedbryde knogler. Mere specifikt fremmer CB2 -aktivering osteoblastaktivitet (cellerne, der lægger ny knogle ned), mens CB1 og TRPV1 fremmer osteoklastaktivitet (cellerne, der nedbryder knoglevæv).
Forskere undersøger rollen som CB2 -agonister (molekyler, der binder til receptoren) i fremme af knoglemodellering. Flere undersøgelser har også knyttet patofysiologien af nogle knogle- og ledtilstande til ændringer i ECS.
Osteoblaster og osteoklaster, knoglecellerne, der regulerer knoglemassen, udtrykker disse vigtige receptorsteder. Interessant nok opdagede forskere flere cannabinoider, før de stødte på ECS. Receptorerne til dette system fik deres navn, fordi cannabinoider binder til dem og ændrer deres aktivitet. Det betyder, at nogle cannabisbestanddele har evnen til at binde sig til receptorer, der direkte påvirker knoglemodellering.
Men ikke alle cannabinoidreceptorer fremmer knogletæthed. Faktisk har ECS evnen til både at booste og nedbryde knogler. Mere specifikt fremmer CB2 -aktivering osteoblastaktivitet (cellerne, der lægger ny knogle ned), mens CB1 og TRPV1 fremmer osteoklastaktivitet (cellerne, der nedbryder knoglevæv).
Forskere undersøger rollen som CB2 -agonister (molekyler, der binder til receptoren) i fremme af knoglemodellering. Flere undersøgelser har også knyttet patofysiologien af nogle knogle- og ledtilstande til ændringer i ECS.
Mange af os tager vores skelet system for givet. Vi er typisk mere optaget af at træne vores muskler til at løfte flere vægte og øge vores cardio for at hjælpe os med at løbe længere og hurtigere. Men knogler er afgørende for vores helbred. De giver struktur, beskyttelse og producerer endda røde og hvide blodlegemer. Men kan cannabis forbedre knoglesundheden? Hvis ja, hvordan?
